Cómo prevenir
los sudores nocturnos
Cómo prevenir
los sudores nocturnos
Cuánto sudas por noche varía de una persona a otra. Pero cuando experimentas períodos frecuentes de sudoración excesiva mientras duermes, hablamos de sudores nocturnos. Puede resultar desagradable e interrumpir tu descanso. Sudar demasiado por la noche puede afectar tu sueño y tu vida diaria. Despertar regularmente con las sábanas húmedas y malos olores también puede ser preocupante.
Aunque los sudores nocturnos por lo general no son motivo de alarma, es buena idea investigar por qué podrías estar transpirando en exceso durante la noche. A continuación revisamos las causas de los sudores nocturnos, cómo prevenirlos y cómo tratar los sofocos y la sudoración excesiva por la noche.
¿Qué causa
los sudores nocturnos?
La sudoración es la forma en que el cuerpo regula su temperatura interna. Por eso sudamos cuando hace calor o cuando hacemos ejercicio. También podemos sudar por otros motivos, como cuando estamos nerviosos, estresados o enfermos.
Existen varias causas de sudoración excesiva durante el sueño y a muchas personas les tocará alguna noche calurosa y llena de sudor de vez en cuando: puede ser una noche muy cálida, o quizás estás demasiado abrigado o bajo un plumón muy grueso. Períodos frecuentes de sudoración excesiva mientras duermes, en los que te despiertas con las sábanas y la ropa de cama empapadas, son algo distinto y pueden deberse a diversas causas subyacentes.
Las causas de la sudoración excesiva por la noche pueden ser de corto plazo (como una fiebre), pero otras, como la menopausia, provocan sudores nocturnos durante un período más prolongado.
¿Cuáles son los síntomas de
los sudores nocturnos?
Motivos frecuentes de
sudores nocturnos
Tanto el alcohol como el café son estimulantes y pueden aumentar tu frecuencia cardíaca, lo que eleva la temperatura corporal.
Las mujeres que están atravesando la menopausia, o cerca de entrar en ella, pueden experimentar sudores nocturnos. Se cree que los cambios en la producción de las hormonas estrógeno y progesterona en el cuerpo provocan sudoración excesiva y sofocos.
La mayoría de las mujeres en menopausia o perimenopausia —el período de transición antes de la menopausia— tienen sofocos. Los sofocos durante la menopausia ocurren durante el día y suelen durar unos minutos. También se presentan en la noche y pueden interrumpir el sueño.
La hiperhidrosis es un trastorno de la sudoración en el que tu cuerpo suda aunque no necesite enfriarse. La sudoración excesiva puede agravarse por ciertos factores, como el sobrepeso, el consumo de alcohol, afecciones como la diabetes o una tiroides hiperactiva, la menopausia y algunos medicamentos.
Para la mayoría de nosotros, la sudoración excesiva no es más que una molestia inofensiva, pero en algunos casos los sudores nocturnos pueden ser un signo de una afección subyacente. Si te despiertas empapado de sudor con frecuencia, presentas otros síntomas como pérdida de peso, fiebre o dolor durante un período prolongado, o si los sudores nocturnos están alterando tu descanso, consulta a tu médico.
Puedes tener una temperatura corporal elevada cuando tu organismo está combatiendo una infección. La fiebre no debería durar más de una o dos noches.
Ciertos medicamentos pueden provocar sudoración excesiva mientras duermes. Los más comunes son:
- Antidepresivos
- Medicamentos para la presión arterial alta
- Medicamentos de terapia hormonal
Si crees que tus medicamentos pueden estar causando sudores nocturnos, consulta a tu médico.
El hipotálamo, la parte del cerebro que regula la temperatura corporal, también participa en el sistema endocrino que regula los niveles hormonales. Una alteración del sistema endocrino, por lo tanto, afecta el mecanismo de regulación de la temperatura del cuerpo. Los problemas hormonales que pueden causar sudores nocturnos incluyen el hipertiroidismo —actividad excesiva de la glándula tiroides— o la diabetes.
El estrés puede causar sudoración excesiva durante el día (las palmas sudorosas y las axilas húmedas son algo común) y lo mismo ocurre durante la noche. Cuando estás estresado, el cuerpo libera las hormonas del estrés adrenalina y cortisol, que desencadenan una respuesta de “lucha o huida” y activan las glándulas apocrinas, glándulas sudoríparas situadas en las axilas y la ingle, para que comiencen a sudar.
¿Por qué tengo sudores nocturnos
durante mi período?
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Algunas mujeres experimentan sudores nocturnos antes o durante su ciclo menstrual. Esto se debe a fluctuaciones hormonales que son parte normal del ciclo menstrual. Durante la menstruación, los niveles de progesterona aumentan, lo que provoca una disminución de los niveles de estrógeno. Este desequilibrio afecta al hipotálamo, la parte del cerebro que regula la temperatura interna del cuerpo. Esto lleva a que el cerebro envíe la señal de que el organismo necesita enfriarse.
Como la sudoración es la forma que tiene nuestro cuerpo de regular la temperatura, esta respuesta puede causar sofocos o sudores nocturnos. A veces esto continúa durante el período, pero debería desaparecer después de unos días.
Qué causa
los sudores nocturnos en los hombres?
Así como el desequilibrio hormonal en las mujeres puede provocar sudores nocturnos, los niveles bajos de testosterona en los hombres también pueden causar sudoración excesiva mientras duermen. A medida que los hombres envejecen, los niveles de testosterona disminuyen de forma natural. Pueden producirse sudores nocturnos si estos niveles bajan más rápido de lo normal. Aumento de la grasa corporal, disfunción eréctil y disminución de la libido también pueden ser síntomas asociados a sudores nocturnos en hombres mayores de 40 años.
Los sudores nocturnos en hombres también pueden ser un síntoma de apnea del sueño —cuando dejas de respirar mientras duermes—. Si estás excesivamente cansado durante el día, te despiertas con frecuencia por la noche —quizás jadeando— o roncas, consulta a tu médico.
Cómo prevenir
los sudores nocturnos
Así como no hay una sola causa de los sudores nocturnos, tampoco existe un único remedio para la sudoración excesiva. Es importante descartar que los sudores nocturnos sean síntoma de una afección grave; por eso, si estás preocupado o si los sudores nocturnos interfieren con tu sueño y tu vida diaria, consulta a tu médico.
Hay algunas formas de reducir los efectos de los sudores nocturnos:
- Duerme en una habitación más fresca, con la ventana abierta
- Considera un colchón transpirable que no retenga el calor
- Elige sábanas de algodón transpirables en lugar de fibras sintéticas
- Cambia la ropa de cama con regularidad —al menos una vez por semana—. Las células muertas de la piel y la suciedad pueden reducir la transpirabilidad de las sábanas y el plumón
- Usa pijamas sueltos de fibras naturales como algodón o lino
- Date una ducha antes de acostarte y utiliza un antitranspirante
¿Existen tratamientos para
la sudoración nocturna excesiva?
Aplicar un antitranspirante antes de acostarte puede ayudar a reducir la sudoración. Los antitranspirantes bloquean los conductos del sudor, haciendo que transpires menos. Puedes aplicar antitranspirante en las axilas y, si usas un spray, también en la parte superior del cuerpo.
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